Det är onsdag kväll den 20 november i Friidrottens hus. Vinterns första snö har fallit under dagen, men här inne är det varmt och skönt. Precis som varje dag är hallen fylld av hejarop, spikskor som smattrar mot de röda banorna och förväntansfulla ungdomar som snart ska få ge sig ut på hallens banor.
Skribent: Elwira Ripsweden
17.44
Yannick Tregaro gräver i längdhoppsgropen. Sen krattar han – och krattar lite till. Slutligen plockas vattenslangen fram och sanden går från ljus till mörk. Gropen är nu redo för höstens första öppna pass i grengrupp mångkamps regi!
Klockan slår 18.00 och det är dags för höstens första öppna pass att starta. Idag är det längdhopp med Yannick Tregaro. På de öppna passen välkomnas både aktiva och deras ledare. 14 aktiva är på plats idag från Lerum Friidrott, IFK Göteborg, Bohus IF och Mölndals AIK.
Yannick hälsar kvällens grupp välkomna till passet.
– Idag ska vi träna på grunderna i längdhopp, eftersom jag tror att ni alla är på olika nivåerna. Så idag blir det basics. Längdhopp handlar om att springa så snabbt som möjligt och hoppa när man är så snabb som möjligt.
Träningen inleds med aktiv rörlighet följt av tre stegringslopp.
– Genom alla mina år har vi startat träningen med fyra varv jogg men nu har vi ändrat det. Nu startar vi med smidighet i stället. Jag gillar det. Och sen tre 60 meter lopp, berättar Yannick för ledare och föräldrar, medan tonåringarna går ner mot 60-metersstarten.
Gruppen följs av tio ledare och föräldrar.
De filmar, antecknar och speglar de aktivas rörelser.
–Det här var ju svårt
–Ja, det ser så lätt ut när han gör det
De syftar på Yannick.
Han är aktiv i träningen, visar och förklarar allt.
–Bam bam bam! Bom bom!
Det betyder rytmen i steget. Han klappar händer och gestikulerar med armarna.
–Alright, lets go!
De aktiva springer sina tre lopp. Uppvärmningen följs av galopphopp, med fokus på isättning och högt knälyft. Han mäter ut avståndet mellan konerna med fötterna. Först springer de över koner och sedan över låga häckar. Plötsligt har alla aktiva hittat den rätta rytmen.
–Yes! Härligt! Bra!
Det är dags för träningens huvudmoment och gruppen förflyttas från mittenbanorna till längdhoppsansatsen.
–För att förenkla lite så ska ni tänka på en sak i längdhoppet. Tänk på att få upp båda armarna hit, säger Yannick och sträcker båda armarna rakt upp i luften, och gör sig så lång som möjligt.
–Och sen landa. I uthoppet går armarna och olika håll och sen drar ni upp bägge och sen landar ni.
På längdansatsen står också koner utplacerade, precis som på rakbanan, men skillnaden nu är att de ska göra ett uthopp i gropen också. Aktiv efter aktiv gör sina hopp och Yannick ger tips, peppar och hejar på. Tränarna från de olika föreningarna smyger då och då in med frågor.
–Den här övningen får vi komma ihåg och köra med dem nästa vecka, säger en av tränarna och syftar på sina aktiva i Mölndals AIK.
När passet är slut är det inte många kvar i hallen.
De öppna passen hålls för aktiva mellan 13–17 år. Det är ett initiativ av grengrupp mångkamp i syfte att få fler unga att prova på olika grenar – samtidigt som ungdomar och ledare är välkomna enbart till respektive pass.
Nästa pass hålls den 11/12 som är långsprintpass med Erik Olsson.